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中老年人锻炼要“见缝插针”
2022-11-19

中老年的健身运动要见缝插针,要善于利用零星时间进行灵活安排。若确无“完整”的时间锻炼,可利用工作之余,会议休息和购物排队之时以及“车上”、各种“等待”时刻等零星时间进行锻炼。如果每天能把这些零星时间充分利用起来,也能收到很好的锻炼效果。这些锻炼方法主要有: 1、排长队购物、买车、船票时,由于人与人之间的距离较近,可反复做握拳松拳的动作,可单手交替握,亦可双手同时握,每次握30-60下;也可双手十指交叉,左右反复旋转手腕关节;亦可一只脚站稳,另一只脚脚尖着地,反复交替旋转踝关节,次数多少不限;同时还可进行左右旋转腰肢的动作。这些运动可促进血液循环,使关节灵活。 2、在等人或等公共汽车时,如果原地站立久了会感到很累,这时你可单腿交换站立,或就地走动,亦可双手握拳,双臂前伸,双腿下蹲,做10-20次下蹲动作。或先直立,然后弯下腰去,双手自然下垂,保持一段时间,感到累了,再慢慢站起来。这样做可以活动腿脚、腰身,起到强身健体作用,同时还能改善大脑及面部血液循环,使腰背得到放松。 3、在等待电影或文艺节目开演时,可以将腰背部靠紧椅背,头后仰,双手同时向后上方伸直,可连做数次;亦可腰背贴紧椅背,头后仰,同时双手在脖子后交叉,托住脖子,提起左膝稍停片刻放下,然后再提起右膝放下,如此交替进行数次。这样可起到放松腰背、活动脏腑的作用。 4、开会早到或会间休息时,可用双手掌心按紧两耳孔,两手中间三指轻弹叩后枕骨十余次,然后两掌骤然松开,如此重复数十次,可起到清醒头脑,增强听觉和视觉能力。 5、乘坐公共汽车或长途车时,可左右旋转颈部,用左手向上提拉右耳廓上部12次,再用右手向上提拉左耳12次,然后用左右手同时下拉左右耳垂各10次。向上提肛10余次,亦可用双手按摩拍打双下肢,这样有助于消除疲劳,起到舒筋活血等作用。